要领如下：
首先，保持平稳稳定，保持身体重心低。
其次，屈身时，要确保脊柱保持自然直立，避免过度弯曲。
第三，注意膝盖的弯曲程度，不要过分用力或过度伸展。
最后，要灵活运用手臂和肩膀，协助平衡和推动身体。